Pisu galera egonkorra eta segurua jarduera sorta osoa da. Moduaren eta dietaren zuzenketa barne hartzen ditu, baita jarduera fisiko erregularra eta sistematikoa ere.
Gehienetan, jarduera fisikoak kardio-entrenamendua eta indar-entrenamendua uztartzen ditu, ariketa aerobikoek gantz-zelulak apurtzen laguntzen baitute, eta indar-ariketek muskuluak indartzen dituzte, gorputza sasoi itxura emanez.
Bien bitartean, yoga klaseak, hasiera batean gehiegizko pisua murrizteko xedea izan ez arren, baina jarduera fisiko osagarri gisa nahiko eraginkorra izan daiteke gehiegizko pisuaren aurkako prozesuan.
Yogaren onurak gorputzerako eta pisua galtzeko
Pisua galtzeko yoga praktikatzen hastean, ulertu behar duzu ez duzula emaitza azkarrik espero behar - eta hau da yogaren eragozpen handiena eta bakarra. Baina, epe luzeko eta sistematikoki lan egitearen menpe, fitnessaren ildo horretan, yoga agian pisua galtzeko modu egonkor eta seguruena bihurtzen da. Horrez gain, pisua galtzearen emaitza mantentzen laguntzen du fitness programa intentsibo bat arrakastaz amaitu ondoren eta etorkizuneko pisua irabazten du.
Hori gertatzen da yoga-jarrera erregularrak eragin positiboa duelako giza gorputzean:
- sistema eta organo guztien lana hobetzen da;
- prozesu metabolikoak bizkortzen dira;
- pisu galera estimulatu;
- estresaren erresistentzia handitzen da eta egoera psiko-emozionala normalizatzen da.
Yoga praktikatzen hasi beharko zenuke asana errazenak menperatzen eta pixkanaka, esperientzia hartzen duzun heinean, yoga jarrera konplexuagoetara pasa.
Pisua galtzeko Yoga Arnasketa Praktika
Kapalabhati yoga ariketa errazenetako bat da. Arnasketa egokiaren teknikan oinarritzen da eta pisu galera eraginkortasunez aktibatzen du. Kapalabhati honela egiten da:
- zutitu zuzen oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita;
- arnasa sakon hartu eta, aldi berean, urdailean sartu;
- eutsi arnasa eta finkatu gorputzaren posizioa 2-3 segundoz;
- arnastu lasai eta errepikatu ariketa hau, pisu galera estimulatuz, gutxienez 50 aldiz.
Kapalabhati egitean, gorputza, sabelaldea izan ezik, geldirik geratzen dela ziurtatu behar da. Pixkanaka, yoga pose sinple honen errepikapen kopurua 100 aldiz igo behar da.
Pisu galera sustatzeko Yoga jarrerak
Pisu galera segurua lortzeko, aldian-aldian honako yoga jarrera hauek egin behar dituzu:
Uttanasana
Zutitu zuzen, eroso zabaldu hankak, arnasten duzun bitartean, altxa besoak buruaren gainetik eta, arnasa bota bitartean, gorputz osoa ondo luzatu, orpoak lurretik altxatu gabe. Ondoren, gorputza behera okertu eta palmondoak lurrean pausatu behar dituzu, oinekiko paralelo jarriz. Tarteak lurrera iristen uzten ez badu, eskuekin hankak hartu eta horrela luzatu. Arnasa botatzean, besoak altxatu eta jaitsi behar dituzu. Uttanasanak traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen du eta sabelean pisu galera eraginkorra lortzen laguntzen du.
Virabhadrasana II
Zuzen zutik, jauzi egin eta hankak zabal-zabalik, luzatu besoak alboetara, ahurrak beherantz zuzenduta. Biratu oin bat albo batera eta transferitu gorputzaren pisua, belauna angelu zuzen batean tolestuz. Biratu beste oina tolestuta dagoen belaunerantz. Beraz, bi oinak lerro berean egon behar dira. Biratu burua tolestuta dagoen beheko gorputz-adarrera eta konpondu posizio hau 60 segundoz. Errepikatu ekintzen sekuentzia osoa, beste aldera biratuz. Ariketa honek alboetako gantz-gordailuak kentzen laguntzen du eta bizkarreko eta gorputz-adarretako giharrak indartzen ditu.
Vasishthasana
Etzan zaitez alboan hanka bat bestearen gainean gurutzatuta. Gorputza altxatu, luzatutako esku baten ahurrean eta oinaren alboan makurtuta. Altxa ezazu gainean zegoen eskua bertikalki gora. 30-60 segundo behar dira posizio horri eusteko, urdaila estutu eta tiraka. Ondoren, beste aldera pasa eta ariketa hau pisua galtzeko errepikatu beharko zenuke.
Utkatasana
Zutitu zuzen, jarri oinak sorbalden zabaleraren adinako distantziara. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, altxa goiko gorputz-adarrak buruaren gainetik eta lotu ahurrak elkarrekin. Arnasa hartuz, pelbisa jaitsi eta squat-en aldakak zoruarekiko paralelo berean dauden maila bateraino jarri. Minutu erdi batez okupatuta egon behar duzu, inola ere ez orpoak lurretik kendu. Aldakak eta sabelaldea argaltzeko asana hau 5-6 aldiz errepikatu behar da.
Shalabhasana
Etzan zaitez sabelean lurrean, luzatu goiko eta beheko gorputz-adarrak atzera, sakatu ahurrak aldaketara, elkartu oinak. Arnasa eginez, aldi berean altxatu goiko gorputza eta hankak ahalik eta altuerarik handiena lortu arte. Denborarekin, muskuluak indartzen direnean, asana hau egitean, urdailak bakarrik ukituko du zoruaren gainazala. Shalabhasanak bizkarrezurra indartzen du, bizkarreko eta gorputz-adarreko muskuluak garatzen ditu eta gehiegizko pisua murrizten laguntzen du.
Paripurna Navasana
Eseri lurrean, bizkarra zuzen mantenduz, tolestu beheko gorputz-adarrak eta pausatu oinak lurrean. Arnasa zorrotz hartu ondoren, makurtu gorputza 60 gradu inguru atzera, bizkarra zuzen mantenduz. Arnasa hartuz, oinak lurretik kendu, belaunak zuzendu eta beheko gorputz-adarrak aurpegiaren mailara igo, eta goiko gorputz-adarrak belaunetara luzatu. Jarrera hori minutu erdiz finkatu behar da. Paripurna Navasanak sabelean pisua galtzen laguntzen du, prentsaren muskuluak indartzen ditu eta digestio-hodiaren funtzionamendua hobetzen du.
Chaturanga Dandasana
Sabelean etzanda, palmondoak lurrean pausatu bularraren parean, zabaldu hankak sorbaldaren zabaleran. Arnasa botatzean, oin ahurretan eta behatzetan makurtuta, goratu gorputza zoruaren gainazalarekiko paralelo izan dadin, eta eutsi posizio horri ahalik eta denbora gehienean. Asana honek gorputz osoko muskuluak indartzen ditu eta jarrera zuzena osatzen du.
Bhujangasana
Hasierako posizioa mantenduz, aurreko yoga-posizioan bezala - sabelean etzanda, palmondoak bularraldean nabarmenduz - arnasten duzun bitartean, goratu gorputzaren goiko aldea, goiko gorputz-adarretan makurtuta, eta, arnasa hartuz, saiatu okertzen. atzera ahalik eta baxuena. Ariketa honek bizkarreko muskulu sakonak indartzen ditu eta gorputzaren atal honetan pisua galtzen laguntzen du.
Adho Mukha Svanasana
Palmondoak eta belaunak azpimarratuz, arnasa hartzen duen bitartean, beheko gorputz-adarrak askatu eta buztan-hezurra gora luzatu, bizkarrezurra luzatuz, palmondoak eta oinak lurretik altxatu gabe. Posizio hori 30 segundoz mantendu behar da.
Savasana
Etzanda bizkarrean, komenigarria da beheko eta goiko gorputz-adarrak zabaltzea, palmondoak gora apuntatzea, begiak itxi eta 15 minutuz erlaxatzea. Yoga jarrera hau klasea osatzeko gomendatzen da.